Querida mamá,

Sabemos que el descanso en la maternidad puede ser un desafío. Las noches pueden volverse impredecibles, y la falta de sueño puede afectar tu energía y bienestar. Pero tranquila, con una rutina adecuada, es posible lograr un sueño reparador tanto para tu bebé como para ti.

Establecer hábitos de sueño saludables desde los primeros meses ayudará a tu peque a sentirse seguro y descansado, y a ti a recuperar energía para el día a día.

Beneficios de una rutina de sueño

• Favorece el desarrollo físico y cognitivo del bebé.

• Reduce el estrés y mejora la calidad del descanso.

• Ayuda a prevenir despertares nocturnos innecesarios.

• Genera un ambiente de tranquilidad en el hogar.

Pasos para establecer una rutina de sueño efectiva

1. Crea un ambiente propicio para dormir

Un entorno tranquilo ayuda a tu bebé a asociar la noche con el descanso. Asegúrate de:

• Mantener una habitación oscura y silenciosa.

• Usar un ruido blanco suave si hay sonidos externos.

• Evitar luces brillantes y pantallas antes de dormir.

2. Establece un horario fijo

Los bebés se benefician de la consistencia. Intenta acostarlo a la misma hora cada noche para regular su reloj biológico.

3. Crea un ritual relajante antes de dormir

Repite una serie de actividades antes de acostar a tu bebé, como:

• Un baño tibio.

• Un masaje relajante.

• Leer un cuento o cantarle una canción de cuna.

• Alimentarlo en un ambiente tranquilo.

4. Respeta las siestas durante el día

Un bebé sobrecansado tiene más dificultades para conciliar el sueño. Asegúrate de que duerma suficiente durante el día para evitar la irritabilidad nocturna.

5. Evita asociar el sueño con el alimento

Aunque es común que los bebés se duerman al pecho o con el biberón, es recomendable que aprendan a dormirse solos en su cuna para evitar despertares frecuentes.

6. Ten paciencia y flexibilidad

Cada bebé es diferente. Habrán noches más fáciles que otras, y eso está bien. Lo importante es mantener la constancia y adaptar la rutina según las necesidades de tu pequeño.

Un recordatorio para ti, mamá:

🌟 Descansar también es importante para ti.

🌟 No hay una "forma perfecta" de enseñar a dormir, encuentra lo que funcione mejor para tu familia.

🌟 La paciencia y la consistencia son clave.

Con amor, paciencia y una rutina adecuada, poco a poco las noches serán más tranquilas. ¡Tú puedes hacerlo!

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